最近のこと。
実は10月頃に健康診断というか、特定健診をやってきました。
わたしは昨年は色々ゴタゴタしてできなかったので2年ぶりの検診。
いつもの診療所で受けました。
検査代は1,700円ぐらいだったかな？国保のときは500円だったけど、今の🐼さんの会社の保険だとそんな感じでした。
やったのは、
- 尿検査
- 身長・体重測定
- 心電図
- 血圧検査
- 採血
- 検便
です。いつもと一緒。
大腸検査の検便はオプションなのでやるやらないは自由なのですが、先生に毎年やったほうが良いよ！と強めに言われてしぶしぶやりましたｗ
検便めんどいからあんまやりたくないんだけどね^^;
ま、おとんが大腸がんやってるし毎年やっておいたほうが正解なんだろうけど。
🐼さんは会社で健康診断を受けたようです。
その結果、わたしは何も異常なし！血圧がちょっと高いこと以外は全部基準範囲内の数値でした。
🐼さんは、尿酸値とLDLコレステロールが基準値を越えていてヤバめ！😱
ﾒﾀﾎﾞ予備軍!
何年か前も尿酸値が高くてその時も色々頑張って数値を落としたんだけど、今年はまた数値がだいぶ上がっていました^^;
🐼さんは中性脂肪も20代の頃からずーっと高めなので、
最近は普段飲むお茶を麦茶やほうじ茶から黒烏龍茶に変えてみたり、黒酢ドリンクを飲んだりしているのですが｡｡
（どうしてもチョコを食べたい時はGABA1日5粒まで！みたいな）
中性脂肪は昨年より下がっていたんだけど、LDLコレステロールが上がっているとは｡｡つまり悪玉のやつですよね。
マジカ！
何で上がったんだ？
ま、🐼さんの食の好みがもう完全に太るやつばっかり！なので原因はわかってるんですけどね。
食事ではなるべくフライとか天ぷらのような脂っこいものは控えめにしていたけど、おやつにポテチとかピーナツ揚げとか歌舞伎揚みたいなおせんべいを好んで食べていたのが原因かと思われます。
あと、チョコとかあんことか好きだからなぁ。お団子とかアップルパイとか菓子パン好きだし。
いくらわたしが「あんまり毎回はダメだよ。やめときなよ～」って言っても、
やっぱり食べるのが好きな人って「食べて仕事の疲れやストレスを発散とか幸せを感じる」みたいなサイクルに陥ってしまっているので、それを無理やりやめさせると逆にストレスが加速して余計に鬱になったりと難しい面もあるので、
あまり「強制してやめさせる」みたいなことができないわたしです。
そこのバランスがムズい😇
（けっこう強めにズバズバ厳しいこと言ってるイメージもあるかも知れませんが、実際は甘いというか優しい一面もあったりしますよ。自分で言うなってやつだけど🤣）
なので、
本人が「本当にこのままじゃヤバイな」って気がついて、自主的に「食べるのやめる！」という気持ちになってもらうように気づかせるとか、そっちに誘導していくみたいなことをずーっとこれまでやってきているんですよね。
まぁ健康が大事だと重々わかってはいるのでしょうけど、
何かどっかで甘えと言うかちょっとぐらい良いでしょとか自分は大丈夫みたいのがあって、実際に行動に移すまではいけてなかったり、あと単純に運動不足だったりしてるよね。
ずっとメンタルに余裕もなかったししょうがないんだけどさ。
でも、最近ちょっとずつ気持ちも変わってきたようで、ちゃんとダイエットしようとか、食べるものや食べる量を気をつけようという意識がしっかりとしてきました。
昔だったら機嫌が悪くなっていただろう系のあっさり系のおかずとかも「美味しい！」と文句を言わずに食べてくれるようになってきたのがとても嬉しい！(^^)♪
🐼さんもようやく「自分の食べたい欲望と、実際に体が欲してる栄養素」の違いがわかるようになってきたのかなー？
悪玉コレステロールを減らすにはやっぱり、納豆、ヨーグルト、キムチなどの発酵食品を増やしていって、あと海藻とかサバも良きですね！
あと最近トマトの可能性にも気づいたのでトマトジュースを飲むのも良いかも知れない、と色々試してみてます(^^)♪
トマトは血圧にも良いので、わたしにも🐼さんにも非常に有効なお野菜だった！めっちゃ優秀！🍅
久々にトマトジュース飲んだら美味しかった～♪
腸活がんばります！
あと大豆イソフラボンも良いね！
（なるべくトマト豆腐サラダなどにしたり手軽に取り入れるようにしてます。わさびごまドレで食べると美味しい♪でも最近トマト高いんだよなー😇）
わたしは昔からどちらかと言うとわりと健康志向な方なので（適当な所もあるけど）🐼さんの好みに合わせるのはなかなか大変だったりもしたのです。
わたしは脂っこいものは元々そんなに好きじゃないしもう胃にダメージが大きいのでフライとかあんま食べたいと思わないんだけど🐼さんが食べたいって言うし、みたいな葛藤｡｡
来年の検診までに数値を基準内に戻すのを目標に、1年ダイエット頑張ろ～！ってなってます(^^)♪
なので最近は、
土曜日、天気の良い日は朝からサンドイッチを作って、ちょっと遠くまでウォーキングしてあったかいコンポタを飲みながら公園のベンチで青空弁当的なことをして、プチハイキングを楽しんでます♪
（お金はなるべく節約で）
普段はそうやって食べ物を気をつけて、記念の日とか特別な時は気にせず好きなものを食べよう！みたいなメリハリというか、我が家のリズムをしっかり作っていきたいです。
天気の良い日に太陽の光を浴びながら歩くので、セロトニン的にも良い感じで精神状態もちょっと良くなってきた感じがしてます(^^)♪
秋の青空は綺麗で気持ちが良いよ♪
ほがらかだね～っ♪
できれば、この調子で自律神経を良好に保っていきたいなぁ。
最近お天気良いので助かってます。
ま、雨とかが続くと気圧が爆発して鬱気味になるんだけどね(´・ω・`)
最近わたしはちょっとこんなのも試しています。フルーティス。酢のドリンク美味しいなぁ。
1：3って書いてるけどもっと薄めて飲んでますｗ
1：7～10ぐらいの勢いで。
ケチって長持ちさせる戦法です🤣
あと、わたしの朝ご飯ｗ
貧乏飯でスミマセン^^;
ズボラなので映えとか全く気にしてないし😇タッパーでおｋ．
何年か前にハマったオートミールをまだ続けていて、（旧ムジくらで1度記事にしたけどこっちに再UPしてなかった）
お供は納豆とキムチと玉ねぎ酢。
たまにミニウインナーとかも食べたくなりますがなるべく食べないようにしてる。
本当は元々ハムとかベーコンとかウインナーとかサラミとかが大好きなのだけど、血圧とかがん予防のためなので日々節制しております。
たまぁに食べるけど。
平日は毎日、朝は納豆、夜はお豆腐を必ず食べるようになりました。美味しい。
（前は毎日ではなかったんだけど、頻度を増やしてみた）
玉ねぎ酢
玉ねぎ酢もだいぶ昔、図書館で借りたレシピ本で見て試してみたらめっちゃ美味しかったのでずっと取り入れてます。
脂肪燃焼とか血圧とかに良さげな健康レシピ。
血液サラサラ！
色々予防したいね
作りやすい分量
- 玉ねぎ…半分
- 酢…200g
- はちみつ…小さじ1
玉ねぎは薄切りにして、キレイな容器に材料を全部入れて軽く混ぜ合わせ、一晩漬けます。
冷蔵庫で1週間～10日ぐらい持ちます。
1度この通りに作ってみて、そのあとは好みではちみつの量などの甘みの調整をしていくと良いかも！
わたしは色々調味料もケチるので、
酢50～100gに、はちみつ数滴とか適当ですけど！玉ねぎが浸るくらいの酢でも充分だと思います(^^)♪
わたしはマジこれだけでご飯全部いけます！玉ねぎ好きの方におすすめ。簡単なので試してみてね。
サラダとかハンバーグとかカレーにトッピングしたりしても美味しいよ(^^)♪
そんな感じで、
お弁当のメニューも最近はちょっとダイエット系のおかずになってきてます。気をつけないとね。
やっぱり、🐼さんのような小さい子供の頃に親にちゃんと躾をされないで育ってきた子は、大人になってからも色々な苦労があると思います。
わたしは「🐼さんにちゃんと正しい食についての知識や健康についても教えてあげねば！」と、ここまで精一杯向き合ってきたので、
モチロン頼りにしてる面もいっぱいありますが、半分くらいは大きなお子さんを育てているような感覚もあったりします。
日々勉強です。
🐼さんを幸せにしてあげたい。
食生活に気をつけて、健康で長生きできるように日々精進して行きたいと思う2024年の師走なのでしたー。
20241203@negitoro.
こんな記事もあります
はじめに。
「自分を大切にする」ということ。
HSPと、ネットの距離感。
